选方向
从起床时间倒推上床，或从上床时间推算起床。
睡眠周期计算器
一个睡眠周期约 90 分钟，个体差异很大。 输入起床或上床时间，再加上入睡缓冲，查看 3–6 个周期的参考时间。
打开睡眠周期计算器工具 →怎么用
输入时间
填起床或上床时间，再填写预计躺下到睡着的缓冲。
挑一个周期数
5–6 个周期可作参考，不必强求整倍数。
漫林服务
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用漫林梳理、规划，并迈出下一步。
常见问题
一定要睡满 90 分钟的整数倍吗？
不是。周期是平均值，个体差异很大，把它当参考即可。
15 分钟缓冲是什么？
指躺下到睡着的时间，可按自己的情况调整。
能替代医疗建议吗？
不能。长期失眠请咨询医生或睡眠专业人员。
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