填体重和目标
减脂、维持、增肌对应不同的每公斤蛋白质量。
蛋白质与饮水目标
按体重和目标给出每日蛋白质区间，并拆成三餐的量。 饮水按体重与活动量估算，给出升数和杯数。
打开蛋白质与饮水目标工具 →怎么用
选活动量
活动越多，需要的饮水越多。
分配到每餐
三餐平均分配比集中在一餐更容易吸收。
漫林服务
为重要的事留出空间
用漫林梳理、规划，并迈出下一步。
常见问题
蛋白质吃多了会伤肾吗？
健康人群在推荐范围内没有证据显示伤肾；有肾病请遵医嘱。
饮水包含茶和咖啡吗？
可以计入大部分，但含咖啡因饮品利尿，建议以白水为主。
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