填写个人信息
性别、年龄、身高、体重和活动量。填写体脂率可使用基于瘦体重的公式。
免费卡路里计算器
输入年龄、身高、体重和活动量，即可得到 BMR、维持热量（TDEE），以及按你选择的节奏减重、保持或增重的每日目标。 选择宏量营养素配比，看看该喝多少水，并从 2,000 多种日常食物中记录三餐，营养数据来自 USDA。
打开卡路里计算器工具 →如何计算每日所需热量
选择目标
减重、保持或增重，每周的节奏，还可以设置目标体重。
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查看热量和宏量营养素，然后把吃的东西加入饮食记录，看看今天还剩多少。
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卡路里计算器常见问题
减肥每天应该吃多少卡路里？
从 TDEE（让体重保持不变的热量）出发，按你的节奏减去相应热量：每周减 0.25 kg 约每天少 275 kcal，0.5 kg 约少 550 kcal，每周 1 lb 约每天少 500 kcal。计算器会显示这个数字，并在过低时发出提醒。
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR（基础代谢率）是身体在完全静息时消耗的热量。TDEE（每日总能量消耗）是 BMR 乘以活动系数，包含走路、工作和运动。想保持体重，就按 TDEE 左右的热量来吃。
应该选哪个 BMR 公式？
Mifflin-St Jeor 是默认公式，适合大多数成年人。Harris-Benedict 是较早的公式，许多应用仍在使用。Katch-McArdle 使用瘦体重，如果你知道自己的体脂率（例如肌肉量很大），它是最佳选择。
如何选择活动水平？
久坐：伏案工作，很少运动；轻度：每周运动 1–3 天；中度：3–5 天；高度活跃：6–7 天；极度活跃：每天高强度训练或从事体力劳动。表格会显示每个活动水平对应的热量，方便比较。
应该用哪种宏量营养素配比？
均衡配比（蛋白质 25%、碳水 50%、脂肪 25%）适合大多数人。高蛋白有助于减重时保持肌肉；低碳水和生酮减少碳水化合物；也可以自己设定百分比。计算器会显示每天和每餐的克数。
食物数据来自哪里？
来自 USDA FoodData Central，即美国农业部的公开食物成分数据库。列表包含 2,300 多种日常食物和菜肴，提供每 100 g 的热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维，以及常用家庭份量。
每天应该喝多少水？
计算器建议每公斤体重约 35 ml，再根据活动量额外增加，这包括所有饮品和食物中的水分。天气炎热或大量出汗时请多喝。
免费且保护隐私吗？
是的。免费，无需注册，所有计算都在浏览器中完成，你的个人信息和饮食记录只保存在你的设备上。
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