填写基本信息
性别、年龄、身高、体重四项决定基础代谢。
基础代谢与每日消耗
填入性别、年龄、身高、体重和活动量，得到基础代谢与每日总消耗。 减脂和增肌的参考热量会同时列出，方便直接安排饮食。
打开基础代谢与每日消耗工具 →怎么用
选择活动量
按每周训练次数选，从久坐到一天两练。
取一个目标热量
减脂取下限，增肌取上限，维持取中间值。
漫林服务
为重要的事留出空间
用漫林梳理、规划，并迈出下一步。
常见问题
为什么和体重秤上的数字不一样？
公式估算的是能量消耗，不是体重；个体差异和肌肉量都会影响结果。
可以直接照这个吃吗？
可以当作起点，连续两周记录体重后再微调 100–200 kcal。
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