冥想深入：怎样安全地把静坐时间加长

想从五分钟往上加时长，先别急着逼自己坐满三十分钟。坐得久不等于练得深：深，是你发现注意跑了、能轻轻把它带回来，全程不用硬撑。这篇文章给你四个问题——看得见走神吗、回来待得住吗、坐得用力吗、坐完恢复吗——照它们决定下次是保持、缩短、分段还是加几分钟；也告诉你哪些信号一出现就该停下、哪些情况该去求助。